Tính TDEE online: Hướng dẫn chi tiết cách tính và ứng dụng năm 2026

TDEE là gì và tầm quan trọng của chỉ số này TDEE, viết tắt của Total Daily Energy Expenditure, là thước đo tổng lượng năng lượng (calo) mà cơ thể bạn tiêu thụ trong vòng 24 giờ. Chỉ số này bao gồm:

Các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số TDEE Để đạt được kết quả chính xác khi tính tdee và bmr online, bạn cần hiểu rằng chỉ số này bị chi phối bởi nhiều yếu tố cá nhân:

1. Giới tính Nam giới thường có khối lượng cơ bắp lớn hơn nữ giới, dẫn đến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) cao hơn. Do đó, TDEE của nam giới thường cao hơn nữ giới với cùng các thông số khác.

2. Tuổi tác Quá trình trao đổi chất có xu hướng chậm lại theo tuổi tác. Sau 25-30 tuổi, BMR và TDEE có thể giảm dần nếu không có sự điều chỉnh về lối sống và tập luyện.

3. Chiều cao và Cân nặng Người có chiều cao và cân nặng lớn hơn thường có TDEE cao hơn do cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để duy trì các chức năng và vận động.

4. Tỷ lệ mỡ cơ thể và khối lượng cơ nạc Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ ngay cả khi nghỉ ngơi. Do đó, những người có tỷ lệ cơ nạc cao sẽ có BMR và TDEE cao hơn.

5. Cường độ vận động thể chất Đây là yếu tố có ảnh hưởng lớn nhất đến sự chênh lệch giữa BMR và TDEE. Mức độ và tần suất tập luyện càng cao, TDEE của bạn càng tăng lên đáng kể.

Các công thức tính TDEE phổ biến Hiện nay có nhiều công thức khác nhau để tính toán TDEE, mỗi công thức có ưu và nhược điểm riêng. Dưới đây là hai công thức được sử dụng rộng rãi nhất:

1. Công thức Mifflin-St Jeor Đây được xem là công thức tính BMR (và từ đó suy ra TDEE) có độ chính xác cao và được áp dụng phổ biến nhất hiện nay.

2. Công thức Katch-McArdle Công thức này tính toán dựa trên khối lượng cơ nạc (Lean Body Mass - LBM) và thường được cho là chính xác hơn đối với những người có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hoặc những vận động viên chuyên nghiệp.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.